今日は、腰の筋肉について書いていきたいと思います(^^)
大腰筋と腸骨筋を二つ合わせて「腸腰筋」といいます。
この筋肉は、腰の骨から、太もものつけねの内側についていて、
股関節を曲げる役割をしており、体幹を支えるインナーマッスルとも言われています！
この筋肉が固まると「腰痛」が起こってしまうんです。
原因は、「姿勢」
肩こりの記事にも書かせていただきましたが、姿勢が悪いと筋肉がつっぱり、痛みがでてきます。
また、座りっぱなし、立ちっぱなしの仕事をされている方は特に痛めやすいです！
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今日はこの腸腰筋のストレッチの仕方を紹介します！
１.ストレッチしたい足を後ろに伸ばし、片ひざ立になる
２.その状態で腰と重心を前にのせる
３.今度は仰向けになり、片ひざを抱え込む
４.抱え込んだひざを自分の体幹に近づける
ポイントはゆっくり、息を吐きながらストレッチをすることです☆
この１～４までを、２０秒ぐらいかけてゆっくりやってみてくださいね！
腸腰筋を伸ばすと、腰痛の治療・予防だけでなく、
お通じもよくなるので、便秘の方にも効果があります(^^)☆
また、腸腰筋に刺激を与えることで、ウエストも引き締まりダイエット効果も！♥
腸腰筋は骨盤の中にあるため、あまりメジャーな筋肉ではないのですが
体の中心を支えている大切な筋肉なので、積極的にアプローチしていきましょう！
私は体全体が硬いので、腸腰筋でけでなくストレッチを習慣にしたいと思います！笑
それでは、今日はこのへんで(^^) おやすみなさい！
