腰痛と腸腰筋

今日は、腰の筋肉について書いていきたいと思います(^^)

 

大腰筋と腸骨筋を二つ合わせて「腸腰筋」といいます。

腰痛

この筋肉は、腰の骨から、太もものつけねの内側についていて、

股関節を曲げる役割をしており、体幹を支えるインナーマッスルとも言われています!

この筋肉が固まると「腰痛」が起こってしまうんです。

腰痛

原因は、「姿勢」

肩こりの記事にも書かせていただきましたが、姿勢が悪いと筋肉がつっぱり、痛みがでてきます。

また、座りっぱなし、立ちっぱなしの仕事をされている方は特に痛めやすいです!

 

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今日はこの腸腰筋のストレッチの仕方を紹介します!

 

1.ストレッチしたい足を後ろに伸ばし、片ひざ立になる

 

2.その状態で腰と重心を前にのせる

腰痛

3.今度は仰向けになり、片ひざを抱え込む

 

4.抱え込んだひざを自分の体幹に近づける

腰痛

ポイントはゆっくり、息を吐きながらストレッチをすることです☆

この1~4までを、20秒ぐらいかけてゆっくりやってみてくださいね!

腰痛

腸腰筋を伸ばすと、腰痛の治療・予防だけでなく、

お通じもよくなるので、便秘の方にも効果があります(^^)☆

便秘

また、腸腰筋に刺激を与えることで、ウエストも引き締まりダイエット効果も!♥

ダイエット

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腸腰筋は骨盤の中にあるため、あまりメジャーな筋肉ではないのですが

体の中心を支えている大切な筋肉なので、積極的にアプローチしていきましょう!

 

私は体全体が硬いので、腸腰筋でけでなくストレッチを習慣にしたいと思います!笑

 

それでは、今日はこのへんで(^^) おやすみなさい!

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